睡前那杯水常被一次倒满，人站在厨房把一整杯喝完，觉得补得彻底。夜里醒来找洗手间，睡眠被切成几段，却很少被算到那杯水的头上。杯子越大，越容易在临睡前喝过头。
睡前只倒小半杯，喝两三口，润过嘴就停。若晚饭已经喝过汤，这杯还可以再少。把杯子放在远离床头的地方，避免躺下后无意识地续杯。两三口是上限，不是必须喝完的分量。
夜里身体仍在处理白天喝进去的水。临睡前喝得太多，会在后半夜起来。两三口足够让口不干，又把起身的机会留小。这是量的边界，白天该喝的水仍在白天喝完。
怕起来而从傍晚就开始完全不喝，夜里口干，或者把两三口省下来改成酒或很甜的饮料，夜里会更不安定。白天的水不要挪到这一杯里补，睡前只是收住。口不干即可，不必用这一杯清算全天。
用一只很小的杯子专门放在睡前，大杯收进柜子。刷完牙后只让这只小杯出现一次，喝完就倒扣晾上。杯子小，就算喝完也只是两三口的量。
夜里起身的次数若变少，早晨嘴也没有干到说不出话，这两三口就够了。起得少，白天也不因为渴而发沉，说明白天的水没有被这一杯替代。若夜里仍频繁起来，下次再减一口，并把杯子移得更远。